二の腕の振袖肉が落ちにくい原因は肘が曲がっているせい！対処法も解説

「振袖のような二の腕のたるみが気になる」
「二の腕のたるみが気になって、腕が隠れるような腕ばかり着てしまう」

そのようなお悩みはありませんか？

腕を振ったときに揺れる「振袖肉」
特に薄着の季節になると、どうしても気になりやすくなります。「振袖肉を気にせずに、自信を持って腕を出せるようになりたい」という方に向けて、効果的な対策やエクササイズについて紹介します。

振袖肉になる３つの原因

二の腕の筋肉は日常生活で使われる機会が少ないため、筋肉量も少なく皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。

振袖肉になる原因は以下の３つです。

　1.筋力の低下
　2.皮膚の弾力低下
　3.ホルモンバランスの低下

振袖肉になる原因①筋力の低下

振袖肉になる一番の原因は、上腕三頭筋の筋力低下です。

二の腕の筋肉（上腕三頭筋）は「肘を伸ばすときに使う筋肉」のため、日常で使われる機会が少ないため筋力低下につながりやすいです。

日常生活を振り返ってみると、肘を伸ばすことよりも曲げることの方が多くありませんか？

肘を曲げると以下の図のように、

　・上腕二頭筋は縮む＝がんばっている状態
　・上腕三頭筋は緩む＝使えていない状態

ということになります。

上腕三頭筋を意識的に使う（肘を伸ばす）ことで、筋力の低下を防ぐことができます。

振袖肉になる原因②皮膚の弾力低下

加齢によって皮膚の弾力が失われると皮膚がたるみやすくなり、実際よりも太く見えるケースがあります。

加齢や紫外線、栄養不足などが影響し、皮膚の弾力性を支えているコラーゲンやエラスチン（タンパク質）の生成が減少します。これにより、皮膚がたるんだり、脂肪が目立ちやすくなります。

弾力が低下した皮膚は、重力の影響を受けやすくなります。特に二の腕は垂れ下がる部位なので、脂肪が蓄積するとその重みでさらに皮膚がたるみ、振袖肉が目立つようになります。

適切なスキンケアや栄養摂取、運動を通じて、皮膚の弾力を維持することが重要です。

振袖肉になる原因③ホルモンバランスの低下

ホルモンバランスの低下も振袖肉の原因になります。

特に女性の場合は、以下の要因が影響します。

　1.年齢：加齢に伴い、エストロゲンの分泌が減少。エストロゲンは皮膚の弾力性を維持する役割を
　　　　 果たしており、その減少は皮膚のたるみを引き起こしやすくする。
　2.妊娠・出産：妊娠中や出産後はホルモンの変化が大きく、体重や脂肪の増加が見られる。
　3.更年期：更年期に伴い、基礎代謝が低下しやすくなる。これにより、体脂肪が蓄積しやすくなり、
　　　　　　特に運動量が減少すると脂肪が二の腕などに付きやすくなる。

ホルモンバランスの低下は、からだ全体の代謝や脂肪の蓄積にも影響を与えます。

ホルモンバランスを整えるために、適度な運動やバランスのとれた食事だけではなく、ストレス管理や十分な睡眠も大切です。

振袖になりやすい？二の腕のチェック方法

あなたの上腕三頭筋が「お休み状態になっていないか」
簡単にチェックする方法をお伝えします。
鏡の前に自分の横からの姿勢が見えるように立ちましょう。


＜チェック項目＞
・写真左のように肘が曲がっていないか。
・写真右のように中指が真下を向いているか

肘が曲がっている、中指が真下を向いていないという方は日常生活で上腕二頭筋は使い過ぎの状態で、上腕三頭筋は使えていない状態です。

肘をピンと伸ばすことができますか？
伸ばしきることができない場合は、次の項目で説明する上腕二頭筋を緩めることから始めてみましょう。

振袖肉を落とす二の腕のトレーニングをする前に

ポイントは上腕三頭筋をトレーニングする前に
使いすぎている筋肉を緩めることです。

上腕三頭筋が使えていないから、上腕三頭筋をトレーニングすることは
もちろん大切なのですが、より効果を高めるためには、
硬くなった筋肉を緩めることから始めてみましょう。

上腕二頭筋のリセット

テーブルの上に肘を置いて安定させます。
上腕二頭筋に指で圧をかけた状態で、肘を曲げ伸ばしする。

圧をかける位置をずらしながら、20回ほど行いましょう。
曲げ伸ばしする腕はできるだけ脱力して行うことがポイントです。

【自宅で簡単】振袖肉を落とす二の腕の上腕三頭筋のトレーニング2選

リセットの後にトレーニングを行います。
今日は上腕三頭筋を目覚めさせるトレーニングを2つご紹介します。

１．ロングバックストレッチ

＜ポイント＞
・肘を伸ばしきって行う。
・腕を後ろに引いたときに、腰が反らないように注意する。

２．リバースプッシュアップ

＜ポイント＞
・背中が丸まらないように背筋を伸ばす。
・あごが上がらないよう、目線は前を向いておく。

この2つのトレーニングをした後に、横からの姿で肘が伸びているかチェックしてみましょう。

二の腕に効くエクササイズをもっと知りたい方は、こちらの動画もご覧ください。

肘を伸ばして振袖肉を落とし、きれいな二の腕を作ろう

今回紹介した、リセットやトレーニングも行っていただきたいのですが、
気づいたときに肘を伸ばす意識をしてみましょう。
上腕三頭筋がキュッと締まる感じが出て、上腕三頭筋を目覚めさせることができます。
すると、二の腕の代謝が上がり振袖肉が落ちやすくなります。

少しでも早く効果的に二の腕の振袖肉を落としたい方は、Be-styleにご相談ください。

プロの目線で、あなたに合ったトレーニングを提案し、無理のない範囲で続けられるようサポートします。

体験レッスンだけでも効果を実感できると好評なので、ぜひ一度足を運んでみてください。

Be-styleに自分でもできるトレーニングを教えてもらう