好印象を手に入れる！まずは、骨盤の位置を正しましょう③

今回も好印象を与える美姿勢を手に入れるために、骨盤を本来の位置に戻すためのエクササイズをお伝えいたします。
前回までは、まずは使い過ぎている筋肉を休めて、使い方を忘れている（サボっている）筋肉が動きやすくなる方法もお伝えしていました。

（これまでの内容はコチラからご覧ください）。
①　骨盤の位置を確認＆リラックスエクササイズのご紹介
②　リラックスエクササイズのご紹介

働いていない筋肉を使ったトレーニングで、よりキレイな姿勢をつくる

今回は、いま使っていない筋肉を動かすエクササイズをお伝えします。
そうすることで、骨盤が安定して本来の位置にいられるようになります。
これがあるから美姿勢が保てるようになってきます！

《クラムシェル》

頭とウエストの下にクッションなどをセットして、頭からお尻までを一直線にして横向きに寝る。

①膝を曲げ、かかと同士をくっつける。身体と床が直角になるようにする。

②かかと同士はつけたまま、息を吐きながら上側の脚を開く。
膝を９０度に曲げ、頭から膝を一直線にした状態から上側の脚を持ち上げる。

③息を吐きながら、脚を閉じる。この時も力は抜かずゆっくり下ろす。
※脚を開いた時に身体が後ろに倒れたり、脚を上げる時に腰が反らないようにご注意ください。

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まずは使いすぎている筋肉をリセットし、正しい身体の動かし方をマスターすれば
美しい姿勢を一生保てるようになります。

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