姿勢改善には欠かせない！ヒップエクササイズ①

美姿勢を手に入れる必須条件の美尻つくりの

エクササイズをご紹介します。

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

先日、お尻の筋肉がしっかり使えることが

キレイな姿勢を手に入れる＆キープする秘訣だとお伝えしました。

今回からは、そのお尻の筋肉がしっかり働く状態にする

エクササイズをお伝えしていきます。

このエクササイズにも段階があり

働かせたい筋肉がきちんと動いて、効果が出るように

まずは、働き過ぎて硬くなって動きがわるくなっている

筋肉を休めます。

《ヒップボーンターン》

・仰向けに寝て、片側の脚は伸ばし、反対側の脚は膝を曲げる。

首の下に丸めたタオル、または枕を置き隙間を埋る。

・伸ばしている脚は

「骨盤の出っ張り→膝の真ん中→足の人差し指」が

一直線となるようにセットする。

①伸ばしている脚のつま先を内側へ倒す。

②かかとを床に滑らせながら膝を反対側の脚に近づける。

③反対側の脚に当たったら、そっと横に倒す。

④かかとを押し出しながら、脚を元のポジションに戻す。

すべての動きを小さくおこなう。

慣れてきたら、脚の位置をできるだけ変えない様により小さくおこなう。

そうすることで、股関節がさらにリラックスできて

より効果が出てきます☆

また来週もお伝えしていきますので、このエクササイズで

カラダの準備をしてお待ちくださいね〜（^o^）

＞＞いま使ってない筋肉の働きを引き出すエクササイズにレベルアップする

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