自律神経も整う呼吸エクササイズ

今回は、自律神経も整う呼吸法方法をお伝えいたします。

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

突然ですが！

普段なにげなくおこなっている呼吸ですが

一日に何回おこなっているかご存知でしょうか？

その数、約２３０００回と言われています。

この無意識におこなってる呼吸の質が変わるだけで自律神経が整ったり

姿勢やカラダが変わってくるんです。

Be-Styleではそんな呼吸方法をエクササイズとしてお伝えしており

今回ご紹介します！

《呼吸のリセット》

自律神経を整えるために必要な横隔膜の動きを引き出します。

横隔膜をたくさん動かして、息が入りやすい状況をつくります。

（横隔膜を動かしたい理由はコチラをご覧くださいね）。

①胸とろっ骨に手をあて、動きを確認。

胸は前へ、ろっ骨は横へ動きを感じられるか、またその動きの大きさを確認。

 

 

 

 

 

 

 

②（上部）　胸の中央から脇に向かってさする。
数回繰り返し、骨の間に指を圧しあて
同様に手を動かす。

（下部）　手をL字型にし、ろっ骨に圧しあて
上から下へとさする。

 

 

 

 

 

 

 

③ろっ骨の一番下の骨を包むように手をあてる。

息を吸った時にろっ骨が横に広がるイメージで呼吸を繰り返す。

 

 

 

 

 

 

《アクティブブレス》

横隔膜以外のコアの筋肉を意識して腹圧を高める呼吸をします。

こうすることで、自律神経が整うだけでなくカラダも安定して動かせ

キレイな姿勢を保てるようになります。

 

①ウエストに手を添えて呼吸ウエストに手を置く。

息を吸う時にお腹を横に膨らませて、息を吐く時はおへそ側から背中側へ

お腹の中がキューッと寄ってくるイメージ。

 

 

 

 

 

 

②５回にわけて呼吸③と同じ要領で呼吸し

５回にわけて「ハッハッハッハッハッ～」と小刻みに吐く。

徐々にお腹の中が引き締まるのを感じて下さい。

 

 

終わったらウエストが細くなっているのも実感して頂けると思います！

腸骨リンパの流れも良くなり

更にお腹が引き締まってくるんです(*^-^*)

 

この呼吸エクササイズを

もっと知りたいな、しっかり効果を感じたいな、という方は

お気軽にご連絡くださいませ☆

 

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