梅雨は明けましたが…【最終回】梅雨対策！ 腰痛改善エクササイズ⑥

滋賀県守山駅前にあります
姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

夏本番を迎えましたが

いかがお過ごしでしょうか。

くれぐれも

夏バテや夏カゼ、熱中症にはお気をつけ下さいね（^^）

さてエクササイズをお伝えし終える前に梅雨も明けましたので

このテーマでお伝えするのも今回までにします（笑）

最初にもお伝えしたかと思いますが

腰痛の原因は普段の姿勢が関係していることも多くあります。

特に、コアの筋肉が働いていないために

不良姿勢が起こり、腰痛を招くことも多々あります。

なので、今回はコアの筋肉の働きを取り戻して

姿勢を改善し、安定させるエクササイズをお伝えします！

それは

Be-Style原点＆定番エクササイズ《アクティブ　ブレス》です！

やはりこれにつきますね。

「もう知ってる〜」という方もぜひ今一度お試しください☆

《アクティブ　ブレス》

①呼吸の確認

胸とろっ骨に手をあて、動きを確認。

胸は前へ、ろっ骨は横へ動きを感じられるか、

またその動きの大きさを確認。

②ろっ骨のリセット  息がスムーズに入る感覚があればOK

（上部）　胸の中央から脇に向かってさする。

数回繰り返し、骨の間に指を圧しあて

同様に手を動かす。

（下部）　手をL字型にし、ろっ骨に圧しあて

上から下へとさする。

③ろっ骨を圧さえて呼吸

ろっ骨の一番下の骨を包むように手をあてる。

息を吸った時にろっ骨が、横に広がるイメージで呼吸を繰り返す。

④ウエストに手を添えて呼吸

ウエストに手を置く。

息を吸う時にお腹を横に膨らませ、息を吐く時はおへそ側から背中側へ

お腹の中が締まっていくイメージ。

数回繰り返し、次は５回にわけて小刻みに吐く。

より腰痛を改善したい方は他のエクササイズと組み合わせるのがオススメです。

以下の記事のエクササイズにも挑戦してみましょう。
「梅雨対策！腰痛解消エクササイズ④」

６月からの長い間、お付き合いいただきありがとうございました！

来月からはまた新テーマでお伝えいたしますね♪

ではまたまた〜（^o^）/

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