この季節にオススメ！むくみ解消エクササイズ：実践編②

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

前回にむくみのメカニズムをお伝えしましたが

その中で筋肉量が少ないことも関係あるとお話しました。

そうなんです、リンパの流れをよくするには筋肉の働きが

とても重要なのです！

これは、リンパは筋肉の動きによって流れていくからです。

なので

今回はリンパを流したあとに、より流れやすい状態を

キープしていただきたいとトレーニングもご紹介しています！

ぜひ楽しみながら（笑）おこなってみてください。

では、まずは先週の続きで

脚のむくみを解消する方法をお伝えしますね。

《リンパフロー・内もも～そけいリンパ節》

膝から脚の付け根に向かってさする。

両手の指を重ねて軽く圧をかけながら太ももの中央の少し上をさすっていく。

②両手でそけい部（脚の付け根）をおさえて、

膝を上下に動かす。

ここからトレーニングです！！

無理のない範囲で結構ですので、お試しくださいね。

《ストレートレッグレイズ》

①坐骨で座る。

脚を「骨盤前側の出ている骨-膝-人差し指」が

一直線になる位置におく。

②足首を曲げたまま膝を伸ばして、片脚を持ち上げる。

※脚がつってしまうこともありますので

初めてされる方はこんなに脚をあげられなくても結構です。

軽く浮かす程度に脚を上げて

様子をみながらおこなってみてください。

《参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）》

（私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことをお伝えいたしました）。

終わってみると、膝が伸びていることを感じていただけます！

ポイントは勢いでおこなわないことです。

数回ずつを何セットかおこなっていただくとより効果が出やすいです。

慣れていらっしゃる方は無理のない範囲で

３０回を目標におこなってみてくださいね。

美脚つくりにも欠かせないトレーニングです！

ぜひお試しください (^^)/

また、もっと頑張りたい方は、以下のエクササイズも追加して身体中の冷えとむくみをとりましょう。

冷えとむくみをさらに取るエクササイズを見る

次回は、腕のむくみを解消する方法をお伝えいたします！

腕のむくみの取る方法を知る

お楽しみに☆

そして！

来月、ＮＥＷトレーナー　ＣＨｉＨｉＲＯによるイベントを開催します！

「魅せる鎖骨」を目指すことをテーマにおこないます！

こちらもお楽しみに♪

ご体験・スクールのお問い合わせまたはお申し込みはこちらまで⬇⬇⬇⬇

お申込みフォーム（簡単にお申し込みできるようになりました！）

https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/storesel?client=be-style

入力方法はコチラをご覧下さい。

↓　↓　↓

http://www.be-style2014.com/blog/2601/

または

姿勢改善専門スタジオ Be-Styleへ直接お問い合わせください。

TEL 　０７７-５８４-５６４４
MAIL　 info@be-style2014.com

※初めてお問い合わせいただく場合

ＰＣメールの受信拒否設定をされている方は 変更をお願いいたします。

万一、設定変更ができないとのことでしたら

お電話番号を入力していただく項目もございますので

必ずご入力をいただきますよう よろしくお願いいたします。