目覚めもスッキリ?安眠エクササイズ：実践編①

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

４/７・８は入園・入学式のおこなわれるところが

結構多いようですね?

私事ですが、わが子も無事に入園いたしました。

久々にこういった行事に参加してみて気持ちがリセットされた感じです（^^）

前回の睡眠の役割に関する記事は読んでいただいたでしょうか？

さて先日より安眠していただくことをテーマにお伝えしていますが

今回よりいよいよエクササイズをご紹介していきます。

と、その前に変化をより感じていただきたいので

今回は先に「セルフモニタリング」をおこないます。

とても分かりやすいカンタンな方法ですよ～。

床とカラダの付き方をみます。

①ベッドやフカフカの布団より少し硬めの場所に仰向けに寝る。

②仰向けはラクか全身に脱力感はあるかを感覚でみる。

③力を抜いたまま、腰の位置に手を入れます。

手を両側入れて

どのあたりまで手が入るのか？

（カラダの外側・内側、お尻の方・肩の方ではどうか）

手のひら何枚分くらい入りそうか？

手の入り方に、左右差はないのか？

もしかすると、手を入れるいぜんに

仰向け寝がつらい方もいらっしゃるかもしれません。

それはそれで結構です。

今の状態を覚えていていただければＯＫです。

「セルフモニタリング」は今の状況を確認するものです。

もし腰の反りが強い、腰痛がきつい方がいらっしゃれば

本日お伝えするエクササイズをおこなってみてください。

腰のハリ感がやわらぎ、力が抜けてラクになりますよ。

（腰に痛みや違和感がある場合は中止してくださいね）。

【ヒップボーンプッシュ】

おこなうと、腰がスッと軽くなります。

【方法】

仰向けに寝て、脚を骨盤の上の出ている

骨→膝→足の人差し指が一直線上に

なるようにおく。

手をL字型にして骨盤の上に圧しあてる。

膝を伸ばしたまま、左右交互にかかとを押し出す。

テンポよく繰り返す。

【ヒップボーンアップダウン】

【方法】

①仰向けに寝て、膝を立てる。

両手で両膝を抱える。

両膝を揃えたまま胸の方に小さく引き寄せ、戻す。

膝の位置を変えて、数回繰り返す。

②①と同様の姿勢から片膝ずつゆっくり胸の方に

小さく交互に動かす。

《参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）》

（私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定のパーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

今回はそちらで学んだことからお伝えいたしました）。

エクササイズ後にもう一度セルフモニタリングで

手の入る位置や脱力感など変化を感じてみてください。

こちらは力を入れることはありませんので

リラックスして就寝前にゆったりした気持ちで

おこなってみてください☆

次回はより実践的なエクササイズをご紹介します！
次の安眠エクササイズへステップアップする

そして、Ｂｅ-Ｓｔｙｌｅにニューフェイスが登場しました！！

ご挨拶をかねてイベントを開催します！

（詳しくはをコチラをご覧ください）

今回は、いつものイベントとはちょ～っと違いますよ(^^♪

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