時短にも効果的！基本エクササイズ③

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

最近、寒くはありますが天気は晴天が多く

外に出たり、普段干さない物を外に出してみたり

洗車なんかしちゃおっかな、なんて気分になりませんか？

でもやっぱり寒いし、やめとこ～（笑）

という方もいらっしゃると思います。

そんな方の後押しを（勝手に）すべく

今回も「動きたくなるカラダを目指す」をテーマにした

基本エクササイズをお伝えいたします！

今回は「脚」に着目してお送りいたします。

おこなっていただくと脚の重だるさもスッと抜け

脚が軽く感じられます。

そして、そして！

ただ軽くなるだけでなく「美脚」「小尻」を目指す方にも

ぜひ実施していただきたいエクササイズです！

（詳しくは、またお伝えいたしますね）。

他の部位のエクササイズが気になる方は、以下の記事にも目を通してみてください。

上半身の基本エクササイズを知る＜　　　＞下半身の基本エクササイズを知る

【クルクルトントン】

①片脚を前に投げ出すように置き、クルクルと脚を

股関節から引き抜くように回す。

股関節まわりの筋肉がゆるみます。

②膝あたりを両手で持ち、トントンと膝裏を

打ち付けるように動かす。

膝まわりの筋肉がゆるみます。

【ヒップスクィーズ】

①左右のかかとを合わせ、９０度くらいにつま先を広げて

膝を外へ回して立つ。

②軽く膝を緩める。

次に、内ももと膝がつくようにしっかり膝を伸ばす。

繰り返しおこなう。

脚を寄せるときに息を吐いてください。

回数は３０回ｘ２～３セットを目標におこなって

いただくことをおすすめしますが

無理のない範囲でお試しください。

【参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）】

（私はＮＣＡ（日本コンディショニング協会）認定の

パーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので

そこで学んだことからもお伝えいたしました）。

「動きたくなるカラダ」を目指したい場合は、以下の記事にも目を通してみてください。

その他の基本エクササイズを知る

ＴＶを視ながらや歯磨きなどをしながらで

結構です！

一度お試しいただけると幸いです。

それでは、また来週～☆★☆

そして

こちらも引き続き募集中です！

残席がわずかなクラスもございますので

気になられる方はお急ぎになられることをおすすめします（^^）

 

 

エクササイズ内容または

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