ピラティスリフォーマーで猫背が改善できる？

「マシンピラティスで猫背は治るの？」
「マシンピラティスで姿勢改善につながるかを知りたい！」

最近流行りの”ピラティス”ですが、マシンを使ったピラティスで猫背改善ができるのを知っていますか？
マシンピラティスは姿勢改善に効果的ですが、ただエクササイズの型に取り組むだけでは姿勢は改善しにくいです。
「姿勢を改善したいから、マシンピラティスをやってみたい！」と思われている方、まずは下記をご覧ください。

マシンピラティスで猫背改善はできるのか

あなたに合ったマシンピラティスのエクササイズを行えると、猫背改善の効果を高められます。

猫背を改善するためには以下の２点が必要です。

１．背骨の動きを出し、背骨の位置を整える
２．体幹の筋肉の活性化

ピラティスのエクササイズは背骨を動かす、インナーマッスル（下図）を活性化させる効果があり、猫背改善に効果が発揮されます。

ただし、どのエクササイズを選ぶのか、どこに意識して取り組むかで猫背改善効果は大きく変わります。

自身の姿勢の特徴を踏まえて、自分に必要なものは何なのか理解し取り組むことが大切です。

上記の点を踏まえて、猫背改善に有効なマシンピラティスを知っていくために以下の内容に沿って解説します。

・ピラティスとは
・マシンピラティスとは
・猫背改善ができる他の方法

ピラティスとは

ピラティスとは1883年にドイツで考案されたエクササイズであり、第一次世界大戦の負傷兵にも活用され効果が実証されました。

今では日本でも多くの方が実践されているエクササイズです。

とはいえ、まだまだ日本ではヨガほどにはなっていないので、今後もどんどん需要が伸びてくると考えられるでしょう。

今からピラティスに取り組んでおけば、これから来るかもしれないトレンドに一足先に乗れて、第一人者になれる可能性も高まります。

マシンピラティスとは

マシンピラティスとは文字通り、マシンを使ってピラティスのエクササイズをすることです。

Be-Styleにもピラティスリフォーマーがあり、用途に応じて活用するマシンも異なってきます。

ピラティスマシンの一例をお伝えすると以下のとおりです。

・ピラティスリフォーマー
・キャデラック
・スパインコレクター
・ピラティスチェア
・ラダーバレル

このように複数のマシンがありますが、ピラティスリフォーマーとピラティスチェアで十分猫背改善に必要なエクササイズが可能です。

ピラティスリフォーマーとは？

ピラティスリフォーマーを使うことで、使うべき筋肉に動作をうまく効かせることができ、姿勢改善の効果を出すことができます。

リフォーマーとは、マシンピラティスの中の１種類になります。

リフォーマーを使ってエクササイズを行うことで、マット（床）で同じ動きをするよりも動きやすくなります。

ピラティスの動きを見ていると、非日常的な動きをしており、「楽しそう！」と感じる方もいれば、「こんな動きが自分にもできるのかな」と不安に感じる方もいるかもしれません。

しかし、運動が苦手な方でも、リフォーマーに頼ればできない動きもできるようになります。

そのため、ピラティスリフォーマーを使ったエクササイズはマットを使うピラティスよりもずっと初心者向きといえます。

猫背改善ができる他の方法

マシンピラティスやピラティス以外に猫背が改善できる方法をお伝えすると次のとおりです。

・胸を張るといった行為をやめる
・呼吸の状態をチェックし、深い呼吸を手に入れる
・背骨の柔軟性を高めるエクササイズをする

この3点を当ブログでも紹介しています。

猫背は同じ体重でも皮膚のたるみなどを誘発し、あたかも太っているかのように感じられる副作用があります。

そのため、猫背を改善するだけでも身体のラインがすっきりし痩せ効果を実感できるでしょう。

猫背状態をチェックし改善する方法は以下の記事でまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。

猫背状態をセルフチェックしてみる

そもそも猫背とは？

ここまでピラティスと猫背改善効果についてまとめてきましたが、そもそも猫背とは何を指すのかも確認してください。

猫背のほとんどは反り腰の状態が固定化し、ゆるやかなS字カーブを描いていないといけない背骨がストレートの状態になっていることを指すことが多いです。

仰向けや壁にピタッとくっついたときに手のひら1枚分以上の隙間が腰の間にできている場合は、反り腰である恐れがあります。

この状態になってしまうと、猫背と呼ばれる状態で筋肉の硬直があり、健康的な姿勢ではないと言われる可能性が高くなるでしょう。

猫背を詳しく知ることで、ピラティスの効果も実感できるので以下に沿って解説します。

・猫背になる原因
・猫背を改善すると痩せ効果もある？
・猫背がピラティスで改善する理由

猫背になる原因

猫背になる原因は生活習慣や筋力のバランスが悪いことからなると推測されています。

猫背になる要因はさまざまなので、一概に何をしているから猫背になるとは言えませんが、姿勢が悪い状態が続くと自然と猫背状態になる恐れがあると覚えておいてください。

ただ、運動不足などは猫背だけでなく生活習慣病などにもつながるため、早期に解決したほうがいいでしょう。

猫背を改善すると痩せ効果もある？

猫背を改善すると当然痩せ効果も発揮できます。

というのも、猫背によって起こる肌のたるみがすっきりすることで、同じ体重であっても見た目効果があるからです。

他にもインナーマッスル強化によって猫背改善がなされることが多いので、基礎代謝が上がることも副次的な効果として期待できます。

もちろん食事量のコントロールなども並行していくと、ダイエット効果も期待できるので、食事の取り方も確認しておくといいでしょう。

猫背がピラティスで改善する理由

猫背がピラティスで改善する大きな理由は、インナーマッスル強化です。

冒頭でもお伝えしましたが、体幹を意識的に鍛えることによって、背骨の位置を正しく戻し・支え、すぐに動き出しができるように整えることが猫背改善に効果があります。

このようにピラティスの目的は、猫背を改善できる理由にもなることが分かります。

マシンピラティスを使った猫背改善まとめ

マシンピラティスを使った猫背改善エクササイズの一例を以下の動画で解説しています。

この中で解説されているエクササイズ例は次のとおりです。

・ペルビックティルト
・カールアップ
・スワン

マシンピラティスをするためには、お家の中では少し難しいので気になる方はお近くの姿勢改善スタジオまで体験に行ってみることをおすすめします。

マシンピラティスを使った猫背改善まとめ

今回の記事ではマシンピラティスを使ってマシンピラティスができているかを確認してきました。

マシンピラティスは通常のピラティスよりも初心者の方が取り組んでも、きちんと成果が出るエクササイズが多いです。

ただ、ご自宅で運動するには場所を取りすぎてしまうので、もし気になる方はBe-styleのような姿勢改善スタジオを活用してみてください。



Be-styleの姿勢改善体験で猫背と反り腰が改善した方の、体験レポートはこちらからどうぞ♪

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