冬のオススメの王道セルフケア：エクササイズ編③

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOです。

今回も冷え症改善のケア方法をお伝えいたします。

フットケアも第３弾となりましたが

またまたリンパを流して筋肉の調子を整えていく方法です！

（前回までの流れはコチラをご参照ください。①②）

①太ももの内側のリンパを流す。

この太もも内側は使えていない方が特に多い部位です。

少し痛みを感じられる方もいらっしゃるかもしれませんが

念入りにおこなうことで柔らかくなり、弾力が出てきます。

【方法】

膝から脚の付け根に向かってさする。

両手の指を重ねて軽く圧をかけながら

太ももの中央の少し上をさすっていく。

②そけい部のリンパを流す。

脚の付け根にあるコリコリとした感触がある部分が

そけい部のリンパがあるところです。

これはリンパ節と言い、リンパの流れが悪くなると大きくなり

痛みも感じられる方のいらっしゃいます。

リンパの流れが改善すると

このコリコリとした感触もなくなり

脚をよりスムーズに動かせるようになります。

【方法】

指の腹でそけい部をおさえて膝を上下に動かす。

 

《参考：ＮＣＡ（日本コンディショニング協会）》

前回よりリンパの流れに注目した改善方法をお伝えしておりますが、

リンパの流れがよくなると冷え症改善はもちろん

他にもこんな効果があります。

疲労物質が流れるので

脚が軽く、動かしやすくなったり

リンパは肌の働きも司るので

肌の調子が整います☆

（乾燥が気になる季節にもってこいですね♪）

またリンパを流したことで

滞っていた水分や老廃物が流れやすくなっているので

むくみ改善にも効果的です。

ただ、水分補給もお忘れなく（＾-^）ノ

 

次回は

指先が冷たいという方や細かい作業をされる方に

オススメのエクササイズをご紹介いたします（^^）

＞＞末端冷え性を改善するエクササイズをみる

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