ギックリ腰、体験しました（>_<）

滋賀県守山駅前にあります

姿勢改善専門スタジオ ビースタイルのMiHOこと川畑 美保です。

今週よりErikaトレーナーが世界大会出場のため長期休暇をいただいており

その間という期間限定ではありますが、セッションに復帰しております。

現在、育休中のため限られた時間の中ではありますが

またみなさまにお会いできることを楽しみにしております。

今後ともよろしくお願いいたします。

実は この育休中にまさかのギックリ腰を体験しました(~_~;)

家には私と赤ちゃんだけ。。

どうしよう⁉︎誰か助けて〜(>_<)

という言葉しか頭に浮かびませんでした。

症状も軽い方だったと思いますが、かなりの衝撃でした(>_<)

ですがギックリ腰とはいえ、

育児も家事も家族に代わってもらえるわけもなく

早い回復のためにここまで必死になったのは初めてでした（笑）

その時に、いろいろとセルフケアをおこないました。

一番入念におこなったのが「呼吸」のトレーニング。

Be-Styleでは口を酸っぱくしてお伝えしている「呼吸」で

コアの筋肉を活性化させ

姿勢を安定させることができるとお伝えしております（笑）

「コアの筋肉」の役割は４つあります。

① 腹腔の形成

②内臓の保護

③姿勢の安定

④呼吸のコントロール

このようなことから正しい呼吸をすることで

安定した姿勢をキープすることにつながります。

正しい呼吸ができることでコアの筋肉も働き、腹圧も高まり

左側のイラストのような姿勢となります。

実際に

２日目までは、寝ることすら痛い状態でした。

ですので、呼吸のトレーニングをメインにおこないました。

子供を抱っこしたり、布団を干したり、掃除をしたりと腰への負担が

大きい動作をする前に呼吸で姿勢を安定させておこないました。

すると

とても安定した状態でゆっくりですが思うように動けました！

呼吸のトレーニングを続けると無意識で安定した姿勢を手に入れられ

ここぞという時も筋肉が働きやすくなっているので

立ったままで簡単にコアを働かせられるようになるので

とても手軽にできるんですよ。

その後

３日目から痛みが和らぎはじめ、ストレッチポールを使って

腰まわりの筋肉をリラックスさせるエクササイズも取り入れました。

通常、ギックリ腰の完治には７〜１０日は必要と言われます。

(程度によります)

それが、今回は４日目の朝には痛みもほぼなくなり

以前と同じように動けるようになりました。

もちろん、今回体験したギックリ腰の程度が軽かったこともありますが

何より「コアの筋肉を使うこと」の大切さをあらためて感じました。

Be-Styleでは、この「コアの筋肉」を使うために

「呼吸」のトレーニングをおこないます。

コアの筋肉の詳細はこちらをご参考に☞①　②　③

ギックリ腰が治った今も

まずはひと呼吸してから行動することにしました(^^)

すると、カラダもラクなのは当然ですが

心も落ち着き、余裕も生まれます(^-^)

どこでも簡単にできる「呼吸」のトレーニング

私の超オススメです☆

そして、今回時間を見つけては

以前と同じセルフケアをしていた・・・

いえ、していた「つもり」のなかでギックリ腰が起こりました。

初めての育児で慣れないことの連続で余裕がなく

筋肉をリラックスさせるだけで終わっていた日も多かったです。

やはりリラックスだけではなく、トレーニングをすることで

カラダの変化も維持できますし、ケガもしにくくなりますね。

みなさんもぜひトレーニングもセットでおこなってみて下さいね(^^)

育休中に身をもって感じたがたくさんありますので

またお伝えさせていただきたく思います☆

この他、呼吸や姿勢の改善方法に

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