ウォーキング、ランニングのためのパーフォマンスUPエクササイズ

ウォーキングやランニングの、パフォーマンスを上げるために
必要な足首と足裏のリセットとトレーニングをご紹介いたします。

まず始めに足の構造からです。
大人の全身の骨は、基本的に２０６個あると言われています。
では、足首から下には何個の骨があるかご存知ですか？！

正解は・・・片足２８個です！

足首(くるぶし)から下には、両足で56個の骨があります。
また、その周りには靭帯や筋肉がついており足のアーチも作られています。

足の様々な機能により、歩く・走る・ジャンプする事が出来ます。
また足裏の表面積は、全身の約2%(両足)しかありません。

足の機能が低下することによって、膝・股関節・腰・肩・首
の全身的な骨格が崩れる可能性もあります。



今回はウォーキングやランニングを、行う前にオススメの
エクササイズをご紹介いたします。

①足首回し

ランニングやウォーキングをする前に行ってください！
これをすると足首の可動域が上がります。

歩くときや走るときに足首に必要な可動域は？

背屈角度（スネ側に上がる）が２０度必要になります。
また、底屈角度（地面を蹴る）が４５度必要になります。

この角度が出ることで、捻挫やアキレス腱の怪我の予防すると共に
地面をしっかり蹴れるようになり推進力も上がりタイムの短縮にもなります。

特にこの季節気温がかなり下がり筋肉も硬くなってしまいます。
いきなり走ると筋肉に負荷がかかるので運動前に１〜２分ほど行ってみてください

②足裏のアーチ形成エクササイズ

皆さんは足の指を正しく動かせますか？また指は、地面にしっかりついてますか？
足には3つのアーチがあります。『内側縦アーチ』『外側縦アーチ』『横アーチ』
この3つのアーチを形成に役立ちます。

指が正しく動くかのチェック

①しっかり指を曲げられる

②親指と小指が自由に開けられる



③足の指の間に手の指が入る

3つをおこなう事で、足裏のアーチが正しく形成されると共に、衝撃吸収も同時に行ってくれます。

ランニング時に足裏にかかる衝撃がそのまま足首や膝に伝わると、負担が
大きくなり怪我の原因にもなってしまいます。

ランニングやウォーキングを行う前にするのがオススメです。
自力で動かせない方はご自身の手で動かしても構いません。
１日３分を目安に行なってください。

③サムライシット（武士座り）

正座の体制で足の指に体重を掛けます。そしてにチカラをいれて地面を掴みます。
この時にチカラを入れたり抜いたりして強弱をつけることで、足の裏の筋肉をより刺激できます。
また、歩く時に地面を蹴るのにも役立ってくれます。

なのでウォーキングやジョギング前には、オススメです。

また、足のウラの筋肉のを使う事によってアーチの形成になり衝撃吸収の
役割も果たしてくれますので、３つのアーチをこのエクササイズでしっかり作りましょう。


ここまでに紹介してきた足首回し・足裏のアーチ形成エクササイズ・サムライシットを
運動前に行い足首周りの筋肉や腱を正しく使えると共にパーフォーマンスが上がります。
１日3分でも構いませんので行ってみてください。

【毎月7名様限定】体験レッスン受付中！

「姿勢が悪いのをなんとかしたい」

「運動嫌いでダイエットが続かない…」

「動画を見ながらストレッチしてもイマイチ改善しない」

このように悩んでいる方も多いでしょう。

それ全部、Be-Styleで解決できます！

まずは使いすぎている筋肉をリセットし、正しい身体の動かし方をマスターすれば
美しい姿勢を一生保てるようになります。

「頑張らない運動」を提案するので、運動嫌いでも続けやすいと大好評。

たった1度の体験レッスンで変化を実感して驚かれた方もいます。

全額返金保証付きなので、お気軽にお問い合わせください！

レッスンを受けてみる