体幹トレーニングの落とし穴！？伸ばし過ぎにご用心！

体幹トレーニングで別の部分がしんどい。。

体幹トレーニングやコアトレーニングがどんどん流行ってきております。
本や動画を見てチャレンジする方も多いのではないでしょうか？
ただ、そのトレーニングをやってはみたが肩が痛い、手首が痛い、腰が痛い、
なんて声を聞くこともよくあります。

そんな時は１度姿勢やフォームチェックをすることをオススメします！

肘や膝を伸ばし過ぎていませんか？

様々な要因はありますが、その一つの理由として肘や膝の伸ばし過ぎ＝過伸展
というものがあります。
え？膝や肘を伸ばすことって良いことでは？と思われがちですが、
過度に伸ばしすぎることで筋肉のアンバランスを生み、関節の負担をかけてしまうことになるのです。

膝の過伸展（反張膝）は反り腰を誘発し体幹の力が抜けやすくなってしまいます。
膝が伸びきってしまい、脚がフラミンゴのような形になります。

また、肘の過伸展は猿手とも言え、肘が過剰に伸びきって反るような形をとります。
四つばいやプランクの姿勢を取った時に、肘が伸びきってしまい、手首や肘に負担をかけます。
肘が過伸展する方も体幹が抜けて反り腰になりやすいです。

左の画像が肘の内側が大きく出っ張っています。
そうなるとせっかくの体幹トレーニングもこんな感じに。。

適度な遊びを作って体幹にスイッチオン！

膝が過伸展する方は、膝を伸ばす筋肉、大腿四頭筋（もも前）が使いすぎ、
曲げる筋肉、ハムストリングス（もも裏）が使われなさすぎという筋バランスになっているため、
もも前をリセットし、もも裏をアクティブにします。

ローラーでリセットしてから、
うつ伏せで膝を曲げるレッグカールでもも裏を使う！

肘が過伸展する方は四つばいで腰反りをカバーしながら地面を押す系のトレーニングがオススメです。

キャット

ロッキング

土台となる姿勢を作ってから体幹トレーニングを効果的に行いましょう！
詳しい方法はスタッフまでお問い合わせくださいね。

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