老け見え防止！巻き肩改善ケア3選

現代人に多い悩みの巻き肩、改善して好印象な姿勢をゲットしよう！

今年もあと僅かとなり、気温もだんだんと下がってきました。
「寒い〜」と肩をすくめてはいませんか？
そして、厚着になることで肩周りが重くなる季節でもあります。

また、年末ラストスパートでデスクワークを頑張っている方々、
スマートフォンを長時間使用している方々、そんな方たちは
肩が前に出る「巻き肩」に悩んでいる方もいるのではないでしょうか？

良い印象を持ってもらえる様、肩の位置を整えてあげましょう！

目次：
巻き肩になると・・・
巻き肩になる原因は？
巻き肩を改善して好印象をゲットしよう！

巻き肩になると・・・

巻き肩は、肩こりや頭痛などの不調を引き起こします。
また、肩が前に巻くことで背中も曲がってしまい、
老け見えするなど良い印象を与えません。

巻き肩になる原因は？

寒いと感じ肩をすくめる姿勢や長時間のデスクワーク中は、
肩が内向きの姿勢になります。それ自体は仕方のない事なのですが、
問題はその状態を長時間続けてしまい、固まってしまうことです。

巻き肩を改善して好印象をゲットしよう！

長時間肩を巻いた姿勢も、エクササイズで改善することができます。
どんなことをすればいいの？
ここから巻き肩改善エクササイズを3つご紹介します。

広背筋のストレッチ
・四つ這いのポジションをとります。
・片方の手の平の前側にもう片方の手の平をおきます。
・お尻を後ろに引き、股関節を折りたたみます。
・自然な呼吸を繰り返しましょう！！

小胸筋のストレッチ
・横向きに寝て膝が90度になるように曲げます。
・両手を伸ばし、手の平を合わせます。
・上側の手を動かし、胸を開いていきます。
・息を止めないようゆっくり行いましょう！！

上腕三頭筋のトレーニング
・横向きになり下側の脚を90度に曲げ、上側の脚を90度伸展します。（卍の形に）
・肘を肩の真下から少し前方につけ、反対側の手は斜めに伸ばします。
・手の平で床を押しながら肘を伸ばしていきます。
・肘を曲げながらゆっくりと元の位置へ戻しましょう！！

ぜひお家で試してみてくださいね。
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