外もものハリをスッキリさせて美脚にする３つの方法

皆さんは、歩いたりジョギングしたりした時に、
太ももの外側にハリ感を感じたことはないですか？

太ももの外側が張る…とは、どういった症状なんでしょうか？
それは、太ももの筋肉を使いすぎた姿勢になっているということなのです。

では、なぜ太ももの外側の筋肉を使いすぎるのか、、、
理由は、内ももやお尻が使えていないからです。

これから紹介するエクササイズで、使い過ぎている筋肉を緩め、
使えていない筋肉を使いましょう！

目次：

太ももの外側が張る原因とは？

使いすぎの筋肉は緩めましょう！

使えていない筋肉は鍛えましょう！！

太ももの外側が張る原因とは？

・外ももの筋肉を使いすぎてる
　筋肉でいうと、大腿筋膜張筋という筋肉が使われ過ぎています。

・内ももが使えていない　
　外ももの使いすぎは逆にいうと、内ももの筋肉が使えていないとも言えます。
　筋肉名でいうと内転筋群という筋肉です。

以下の様な姿勢の時、正に外ももが使われ、内ももが使われていないという
筋肉にとってとてもアンバランスな状態が起こっています。
　

・お尻の筋肉が使えていない
　股関節が内側に捻れやすくなっている方が多いのですが、
　そういった方々はお尻の筋肉が使えていません。

ここからは、そういったお悩みの対処方法をお伝えします。

・股関節周りの筋肉のリセット
　股関節は内側に捻りやすくなっています。
　外に！外に！転がす意識でローリングしてみてください。

使えていない筋肉は鍛えましょう！！

・内もものトレーニング
　かかとをつけた状態で行うと内ももにより効きます。
　かかとを高く上げることより、かかとが離れないことを意識してください。

・お尻のトレーニング
　かかとをつけた状態で膝を開いていきます。
　開く意識が強いと、後ろに倒れやすくなります。
　その場合は、壁際で行うと安定します。

ぜひお家で試してみてくださいね。
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